近日，门诊慢性失眠患者林某某，面带笑容着走进了诊室，开心地说“徐医生，你真行，多年的睡眠不好，也被你轻松地解决了。”这是建德市第四人民医院睡眠专科门诊一个普通的场景。近年来，随着生活压力的日益加大，因为家中琐事、儿女情长等种种原因导致睡眠不好，甚至彻夜不眠，奔波于各大医院，配服各种安眠药的患者不在少数，失眠不仅影响自身，也殃及家人，随着病程的加长，多数失眠患者的脾气也日益见长，家中发脾气、情绪低落情况时有发生，让其家人不胜其扰。

常见慢性失眠患者的症状主要表现为：注意力不集中，记忆力下降，易疲劳、积极性下降，烦躁不安，情绪焦虑、低落，甚至日间思睡等等，它的发生多与精神及心理因素有关，特别是随着自身年龄的增大，睡眠需求的减少，越来越多的人感觉睡眠质量变差，主要表现为夜间入睡困难或睡眠时间不足，同时伴随白天工作效率显著的影响。

针对这类患者，在常规配服安眠药改善的同时，宜采用失眠认知行为治疗，它包括睡眠限制、刺激控制、认知治疗、放松治疗、睡眠卫生、支持性心理治疗和正念治疗等。具体措施包括：严格限制日间的睡眠，做到最好不睡；规律执行上下床时间；午后起杜绝饮用有咖啡、酒精类饮料；临睡前不看电视，不玩手机、电脑；只能到有睡意的时候才上床；卧室内不放时钟，手机，不在床上做任何与睡眠不相干的事；睡下后如超过15分钟还未入睡的话，离开床铺，到有睡意了，再回床睡；睡前可以做适当的放松练习，如深呼吸等等。只要能够坚持认真执行上述治疗措施的患者，经过几周的自我训练，一般都能够得到明显的睡眠质量的改善。

黄帝内经中有云“夜卧早起，广步于庭；晚卧早起，无厌于日；早卧早起，与鸡俱兴；早卧晚起，必待日光”。因此，大家应根据四季气候的变化，来调整作息习惯和睡眠时间。

（通讯员 徐欣鸣）