自我拍打是自古以来流传挺甚的一种自然疗法和健身方法，它简单易行，实用有效。只要在全身放松的状态下，用自己的手指、手掌或拳头，按照一定的手法和顺序，有节奏地对自身的一定部位进行拍打、敲击，就能取得良好的效果。

一、拍打头颈 站立或坐稳，双目平视正前方，两手掌分别轻按后颈部左右侧，然后同时开始拍打，逐渐向上，经过头顶拍打到前额；再从前额向后拍打到头颈部，如此反复七八次。有头痛、头晕病者可循序渐进，坚持锻炼，以求症状减弱或消失。

二、拍打耳朵 姿势同上。用两手掌同时拍打耳朵，力度与距离以自我感觉良好为宜，每次拍打100次左右，每天3次。此法可使人头脑清醒，耳聪目明，活跃肾脏内气，。有利胆道通畅。

三、拍打脸颊 姿势同上。每日早晚各1次，每次用手掌同时拍打双颊100下左右，约5分钟，掌柜8~16厘米。对自己的脸蛋既要舍得下手，又要手下留情，用力不可过猛。此法可剌激面部穴位，改善血液循环，振奋精神，延缓衰老。

四、拍打肩部 坐稳或站立，用左手掌或半握掌反复拍打左肩；用右手掌或半握拳反复拍打右肩，每侧各拍打100次左右。此法可消除疲劳，活络筋骨。

五、拍打胸背 站立，双手半握拳，左手拍打右胸，右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右侧各拍打200次。然后再用左手拍打左背，右手拍打右背，各拍打100次左右。此法可防治呼吸道和心血管疾病，还可防治肌肉发育不良。

六、拍打腰腹 站立、腰部自然而然地来回转动，带动两上肢跟着甩动。双手握拳或用手掌，当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打同时右上肢手掌向左腰部拍打；当腰向左转动时，又带动右上肢及手掌向左腹部拍打，同时，左上肢及手掌向左腰部拍打。如此反复转动，每侧各拍打200次左右。此法可防治腰痛、腰酸及腹胀、便秘、消化不良等疾病。

七、拍打四肢 用左手掌或半握拳拍打右上肢，用右手掌或半握拳拍打左上肢。上肢每侧拍打100~200次。拍打下肢时宜采用坐位。将左腿搁在小矮凳上，使整个左腿放松，然后用双手掌或半握拳从上到下、从里到外，从大腿到小腿进行拍打，左下肢拍打完毕再用相同的方法拍打右下肢。下肢每侧拍打200次。此法可防治肢体麻木，促使肌肉发育，解除肌体酸痛等疾病。

叶水泉