研究表明，清晨6—8时，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期。中午12—13时，肝脏进入休息阶段，精力开始下降，容易出现疲倦感。下午6—8时，血压开始升高，情绪不稳定。这说明人体会随着生物节奏的改变而变化。以上三个时段是人体进行自我保健的关键时刻。因此，科学地利用好这三个时段，对于保护身心健康具有极其重要的意义。

早调心肺

为什么要早晨起来调心肺呢？大家都知道，晚上睡觉，是人最安静的时候，心率也是最慢的。早晨起来，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺。

心肺怎么调？很简单，一边走，一边搓手。因为手心有一个穴位叫劳宫穴，它是心经的主穴。搓手的目的，就是按摩这个穴位。按摩这个穴位可以通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。两手搓热了以后，趁热在眼睛上捂一会儿，这样做对白内障有非常好的调理作用。

走累了，搓搓列缺穴（两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是此穴），这是肺经的主穴位。这样做对咳嗽、痰多有好处。

午间采阳

中医认为，正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气；另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。因而，在正午温暖灿烂的阳光下散步，可促进人体气血运行，加快新陈代谢，振奋人体之阳气。

这个方法比较适合于中老年人以及阳虚体质的人群。人到老年，身体阳气渐趋不足，容易出现怕冷、恶风、面色白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等现象，如能采用此法散步法，对老年人保持健康十分有利。

散步时间一般选择在午饭前11—12时，运动程度以感觉温暖舒适、微微出汗为度。

晚调肝肾

我们知道，西医验血都是早晨采集血样的，这是因为晚上的肝肾代谢最旺盛。肝肾代谢越好，排毒解毒能力越强，身体越好。一旦代谢不好了，血液里的脏东西就会更多了，什么血脂高、胆固醇高、转氨酶高等毛病就都出来了。

怎么来保护肝肾，加强它的代谢能力呢？

每天晚上用热水泡脚，在泡脚的同时，两手握拳，用拳背平行在脊柱上下反复搓肾腧穴。通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。中医认为：肾为先天之本。肾的好坏，就看肾气足不足。如果肾气足，排尿就痛快。所以一边泡脚一边搓腰，能刺激肾脏，增强排毒功能。

调完肾，泡完脚，该上床睡觉了。躺在床上，先别睡，再来保护保护肝。怎么护肝？很简单，仰卧在床上，双手上下重叠，男士左手在下，女士右手在下。从肝区开始，按着肚子，稍微用点力，顺时针往下转，转两到三圈，转到腹部的底部，连续五次，再从腹腔上部向下至腹腔底部，平推五次。顺时针转五次，加上平推五次，这叫一组，每天晚上做十组。（王文）