你每天的运动是否只是把自己“搬”下床、抬腿上下公交车、到办公室把椅子拉开坐下，或是用筷子夹菜到嘴里？

你是否又知道，这种生活方式正悄悄侵袭着你的健康？缺乏体育运动，是导致心血管疾病、糖尿病和过度肥胖的一个主要原因。世界卫生组织估计：缺乏体育锻炼每年可导致200多万人死亡；在生活中维持健康的饮食、正常的体重和体育锻炼，可以预防1/3癌症发病；不合理的饮食搭配、缺乏体育锻炼和吸烟可致80%的人提前患冠心病；中国、芬兰、美国等研究显示，改变不良的生活方式，就能阻止60%的2型糖尿病的发展。另外，复旦大学反射医学研究所骨代谢研究室的最新研究发现，由于喜静恶动，现在20岁左右少女已有相当部分的骨密度比自己年龄段的峰值低10%。

“寿命长短在自己”。研究资料也表明，人的寿命15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候及环境的影响，60%取决于自己。这里所指的自己，便是指生活方式。众所周知，日本人的平均寿命居世界前列，其主要原因便是他们具有良好的生活习惯，积极参加体育锻炼，平时注重保健，努力通过锻炼来增强机体的抵抗力，连一贯的生活节奏紧张而著称的日本人尚且坚持健身，你又会有什么理由拒绝运动锻炼呢？

2011年9月1日是我国第5个“全民健康生活方式日”，口号是“我行动，我健康，我快乐”，主题是“减盐预防高血压”；为提高公众学习健康知识和践行健康生活方式的主动性，不断提高居民预防和控制高血压等疾病的意识和能力。积极采取健康的生活方式，倡导健康生活从细节做起：

一、 控油壶：中国营养学会推荐每人每天25毫升

超标危害：有相当一部分居民平时喜欢食用油炸食物，炒菜也喜欢多放油，大大超过了中国营养学会推荐的标准，长期下来，很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。尤其是一些白领人群，午餐常用快餐打发，食用油炸的食物过多，缺少营养，从而造成亚健康。

二、提倡低盐膳食：目前，世界卫生组织建议成年人每天食盐摄入量为5克，我国建议标准为不超过6克

超标危害：会增加高血压患病风险，另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖、肾脏疾病和糖尿病等疾病的患病风险。

三、定期体检，把投资健康作为最大回报；不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；

四、食不过量，规律用餐，天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜；

五、保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；

六、少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动，倡导“健康出行，步行上下班”、“多走楼梯，少乘电梯”等活动，逐步将与健康相关的所有生活方式和行为涵盖到全民健康生活方式行动中，为快乐而健康，因健康而快乐。

（通讯员 方众）