人的睡眠有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。每年的3月21日是世界睡眠日，而今年世界睡眠日的主题是：“关注睡眠品质，关爱儿童睡眠”。

作为未来的希望，孩子们应该在轻松愉快的气氛中成长，除了玩耍和游戏带给他们放松和愉悦，睡眠也在儿童的成长中占有十分重要的地位。据调查，不少城市的中学生目前大都需要6点左右起床，家远的学生更要5点左右就起来，有的郊区学校要求学生早上7点到校早读，学生起床时间便必须得更早。这么早，人的大脑还处于浅睡眠状态，学生们就要出门往学校赶了，且大多数学生是骑车上学，这不得不让人担心他们的安全。

不同年龄段对睡眠量（时间）有不同的要求，一般情况下，青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1 -3小时。对于处于生长发育期的中小学生来说，充足的睡眠是十分必要的，有关专家指出，中小学生处在长身体的阶段，没有充足的睡眠，对骨骼发育、身体成长有着很大的影响。更有研究表明，孩子不良的睡眠习惯与其在学校的表现不佳有关，如注意力不足、多动症或学习障碍等。因此应当保证小学生每天有10小时睡眠时间，中学生每天要有9小时睡眠时间，这样才能促进他们的身心健康。

从睡眠质量角度来说，上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次、不梦少梦、睡眠深沉，这是最佳睡眠状态。为了保证睡眠质量，我们应该知道人类的最佳睡眠时间是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，而儿童则为晚8点-清晨6点。

健康的睡眠可以强有力地调整儿童的情绪、表现、行为以及个性，应成为现代儿童身心健康的重要标准，也因此健康睡眠的知识应该是现代父母最应该了解的育儿知识。

不仅仅是生长发育期的儿童，对成人来说，保证良好的睡眠同样是保持身心健康的前提之一。以下，我们就提供改善和保证睡眠的三大方法：

首先要改变习惯，成人过多的饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、上床和起床时间不规律，这些习惯都会影响睡眠的质量；而对儿童来说，睡前也不应让心情过于兴奋，父母要制定好合理的入睡时间，并督促孩子每天遵守睡眠时间的规范，养成良好的睡眠习惯。另外，对成人而言，每日定时休息、白天不宜过量卧床、适量的健身运动、睡前洗热水澡等，也能促进和改善睡眠。

其次要顺其自然，睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，既不能强迫自己熬夜，也不要强迫自己在没有睡意时入睡，应该采取顺其自然的态度，这点不仅对孩子，对成人也相当的重要。大人尽量不要强迫孩子入睡，成人失眠时也不要过度强迫自己入睡，需注意：当你不控制情绪和思维时，一般20分钟后自然而然地就会入睡了。

第三要学会自我调节，对成人来说，这点尤为重要。存在睡眠问题的人，可适当做一些自我调节工作，比如下午以后少服用刺激性食物；午休时间不要太长；避免紧张气氛，学会控制自己的情绪，失眠者别把时钟放在近前，可以听听“助眠”乐曲，比如舒曼的《小夜曲》、《绿岛小夜曲》等。

通讯员 李惠琴 实习生 陈淑芝