我今年70岁，从市财税局退休后，一直在寻找养生保健的方法，有劳动、健步走、穴位按摩等，这些方法让我身体健康，每天充满活力。还有上老年大学、找朋友下棋聊天、种花种树等，使我的心情愉悦，现在我的生活每一天都过得充实有趣。
事实上，刚退休的那几年，因为身体有着各种各样的小毛病，再加上再也不用工作，精神一下放松了，不知道自己应该干些什么，所以我一点也不快乐。为了让自己开心起来，我开始揣摩计划如何安排我的晚年生活。渐渐地，我发现有三种生活能让我的心情有所好转：上老年大学，充实自己的保健知识；上街，荡江边，每天坚持健步走，这样还可以碰到老朋友一起聊聊天；开辟一块保健养生基地，也就是菜园地，在里面种上瓜果蔬菜，自种自吃，不亦乐乎。我的健康我做主，我为自己找了合适的方式安度晚年，我把它们称为为“三上”生活。
心情舒畅许多后，我就开始考虑如何对付身体上的一些小毛病，比如胆结石、血压偏高等，这是我之前就有的毛病。通过到老年大学上课，自己查找养生保健书籍，我发现了一套保健方法，叫做自我按摩穴位法。我很喜欢这套方法，因为它方便简单，只要自己做就行，而且它里面讲到通过十八个部位二十一个穴位的全身按摩，可以治好我不少小毛病。心动不如行动，于是我开始每天实践 ，早上一睁眼，先不下床，第一件事就是集中精力，为自己按摩穴位四十多分钟。不做不知道，正是做了这套方法才使我真正体会到锻炼身体贵在坚持的道理，也让我尝到了许多甜头。我每天按摩，每天坚持，才三个月就初见成效，有一点很明显，每次按摩后浑身发热出汗，再去洗个澡，整个人神清气爽。坚持到底才是胜利，两年不间断的按摩，在单位每年一次的体检中，给我带来了惊喜。医生发现原先在我腹部的胆结石消失了，被问到是什么原因时，我很自豪地说，因为我有一套自我按摩穴位保健法。不仅如此，通过在眼部周围的按摩，我摘掉了我的近视眼镜。另外我的血压也正常了，大肚腩也不见了，身体上各种各样的小毛病全好了。
我的健康我做主，锻炼就要坚持到底，这是我很深的体会，而且我还觉得心情好也是一件非常重要的事，我曾经写过一首打油诗，现摘几句与大家分享：人活世上开心矣，为人处事现实矣。碰到危险冷静矣，遇有悲伤想开矣。正视社会全局，面对现实不去比。善待自己有健康，欢度晚年开开心。另外，大家要是对我的自我按摩穴位法感兴趣的话，可以上建德新闻网去瞧瞧。（口述/黄国然 整理/陈姿言）
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自我按摩身上十八个部位的二十一个穴位，方法有：在起床前从头到脚按顺序按摩；除脚底穴位按摩外，都用双手按摩；在
按摩时，精力集中，力度适中；按摩每个穴位，要计算次数。
现根据资料收录如下：
头部和脸部
百会穴头位于头顶，用十指从额头向后脑梳，再从耳朵上侧梳，这样反复梳100次。针对症状：头痛、眩晕、失眠、健忘、腹泻等。
太阳穴，用两只大拇指紧贴、压紧太阳穴，摩擦100下。针对症状：目眩、目赤肿痛、事理下降，眼角皱纹等。
下关穴，位于双耳下侧凹陷处，用两只大拇指紧贴压摩下关穴。针对病症：面部皱纹，色斑，痔疮，牙痛，耳鸣，耳聋等。
脸部按摩，用两只手掌紧贴脸颊，上下按摩100下。针对症状：头痛，牙痛，美容脸部皮肤。
眼睛，双手掌紧贴眼睛向外拉摩50—70下，主要按摩到两个穴位，位于双眼上的内眼角的晴明穴，外眼角旁的童子髎穴；针对症状：头晕，鼻子出血，目赤肿痛，呕吐，流泪，视力模糊等。
迎香穴，位于在鼻翼外缘中点旁，用两手中指紧贴鼻子两翼旁上下按摩50—70下。针对症状：头痛，鼻塞，流泪等；
耳尖穴，位于双耳上侧，用双手紧紧用力抓耳朵向下拉50--70下。针对症状：目赤肿痛，视力模糊，艳后肿痛等。
风池穴，位于双耳后侧，用双手拇指紧贴风池穴摩搓100下。针对症状：颈项僵痛，出鼻血，中风，口眼歪斜，感冒，甲状腺肿大，耳聋等。
人迎穴，位于喉结外侧3厘米处。针对症状：调节血压。
双手：两个部位，两个穴位：内关穴，手掌下两寸处，用拇指紧贴内关穴，分左右手按摩70下。针对症状：心痛，心慌，胸痛，胃痛，呕吐，抑郁症，中风，哮喘，胸闷等。
合谷穴，位于大拇指和食指中间处，用另一只手拇指紧贴合谷穴，左右手分别按摩70下。针对症状：牙痛、咽喉肿痛、腹痛、便秘等。
胸部和腹部，六个部位，六个穴位。
1.神阙穴，即肚脐，先用左手掌紧贴肚脐，右手盖在左手上，顺序按摩100下，双手掌呼唤，再按摩100下。针对症状：中风虚脱，腹痛，脱肛等。
2.膻中穴，位于胸部两乳中，分别用左右手拇指紧贴膻中穴按摩50—70下。
针对症状：扩张血管，调整心脏功能，治疗胸闷，心悸，呼吸困难，咳嗽等；
3.气海穴，位于肚脐下1.5寸处，用手指分别向左右按摩100下。针对症状：填精补肾；
4.关元穴，位于肚脐下三寸处，用手指斐贝想左向右按摩100下。针对症状：小腹疼痛、尿血、便血等。
5.中极穴：位于肚脐下四寸处，分别用手指向左向右按摩100下。针对症状：小便不利、遗尿等男性、妇科疾病。
6.会阴穴，位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处，为人体长寿要穴，用手指摩搓100下，专治前列腺增生。
背部和腰部（两个穴位）
命门穴、腰阳穴，位于腰部，用手握紧拳头贴紧腰部，上下摩搓。针对症状：男性尿急尿频，女性脚发凉等症状。
脚涌泉穴，位于双脚底部，先用左脚的木质紧贴右脚底部的涌泉穴，上下摩擦70下，然后两脚相换按摩70下。针对症状：神经衰弱，失眠乏力等。
