邵雪梅口述 张京波整理

缘分这东西很奇妙，我和瑜伽的缘分也是这样，在我学习瑜伽之前根本就没有听到这个词，完全是糊里糊涂学的瑜伽。我的校长总监老师是印度来的莫汉大师，他跟我们讲的第一句就是，你们来这里学瑜伽，那就是和瑜伽有缘。

我是寿昌人， 在90年代末2000年初的下岗家庭的潮流中我也是其中的一位。

下岗总是下岗了，我才30岁总要给自己找出路，也有朋友给我联系过，去深圳打工，像我们这种都算熟练工，在那边找工作很容易的，而且往往很快当上领班。不过后来想想孩子太小，离家太远，实在不现实，于是就和亲戚合伙在衢州开足浴店，开了一年也很难开下去，于是还是回来再想办法。这时候我的一个朋友说，你先别急着找活干了，先把自己的身材顾顾好，那时候我因为生孩子人胖了很多，1米50几的个子，体重有120几，她们确实也看不下去了。我想她们说的也有道理，于是让她们出主意帮我减肥的办法。有个教健身的朋友告诉我，听说练“舍宾”对身材很好，我那时候啥也不懂，她们一说我就听了。从资料上查到北京有舍宾的培训学校，于是就寄了钱报了名，去练舍宾了。

那年我过完了元宵就去了北京，去的时候，是兴冲冲的。到了北京的学校报道了以后，才知道给我出主意的朋友也是啥都不懂的，像我这样的身材居然让我去练舍宾。我报道的时候，老师看着我的材料，看看我的人，半天说不出话来。我那时傻乎乎地啥也不懂，还好北京的老师都很和善都很客气，面对我这样来自乡下的傻丫头，她总算组织了一些比较委婉的话说给我听。她说，来我这里参加舍宾培训的，大都是准备当空姐、演员、模特或者是公司白领，身材都在1.65以上，你个子稍微矮了点。老师这么一说，我才注意来报到的其他学员，她们个个都比我高了半个头。而且身材，唉，我有她们的身材还练什么舍宾，早就自己臭美了。这下我发觉我自己犯了一个大错误，可是又不甘心回头，傻在那里不知道怎么办。后来我才知道"舍宾"是外国话，就是形体塑形的意思，那个档次太高了。

老师看到我那副囧样，也很同情我，她说，你要不去学瑜伽吧，悠季瑜伽学院正在办一个初级教练班，你去学好了瑜伽以后，还能教瑜伽挣钱，也是一门技艺。我最关心的是能不能减肥，知道能了以后，我也就答应了，心里觉得学一门技术也好，有了技术也不愁没饭吃。走的之前的我和家里打了一个电话，说去其他学校学习瑜伽了，换个地方报道，就和老师走了。结果我还在路上，我老公就听说了，他担心我是否被骗了，就又去舍宾的学校要来了悠季瑜伽学院的电话来问。悠季的老师告诉他，都已经联系好了，钱也转过来了，北京的路很堵，他们还在路上，没有那么快的。确实是等老师陪我到了悠季以后，悠季的老师苦笑地对我说，你老公每隔五分钟打个电话，估计担心我们把你卖了，你赶紧给他回一个电话。我就用老师的座机给他回了电话，接到电话以后，他总算是放心了，还算这家伙有良心，惦记着我的安全。

到了悠季瑜伽学院以后，看到那里的装修都是印度式，和电影电视上看到的差不多，老师也有很多印度人。进了学校以后，量了身高，1米55，称了体重，122斤，这个数字我印象很深。老师说，你们先要减肥，才能练好瑜伽，第一月是减肥和学理论课，以及基础素质。我们班8个女的，1个男的都要减肥，因为不需要练习，所以平常都待在宿舍里。我们的宿舍到学校有两站路，一个班一个大宿舍，有一个阿姨管理我们的生活后勤。我们是减肥班，不能随便乱跑出去，怕我们到外面管不到自己的嘴。减肥一直以为是很难的，到了那里，才知道太容易了，就一个办法，饿。我们每天的减肥餐早上是一个鸡蛋加一碗汤，中午就一碗汤，晚上还是一碗汤，3点之前就吃了晚饭，然后饿到第二天清早起来。碗是印度式的碗，就是一个大钵头，量很足，据说里面营养都是配好的，可惜都是汤，上面飘着两片青菜叶子。每天这样说，你说能不能减肥？一个月，我体重就减到了94斤。10年了，我一直在这个体重左右，再也没有反弹过。

第一个月，每天边减肥边上理论课和压胯，一边压一边听着老师讲课，莫汉大师每周给我们上一次课，他上的课就比较高深了，更多的是引导我们在冥想之中去体验瑜伽。平常都由其他老师带我们，最难过的就是压胯了。老师拿着尺子量，每天都有新的要求，我的年纪大，身体条件最差，达不到指标，老师让同学帮我压，两条腿绑在床档上，慢慢地硬拉，每天都要达到一个新标准。每天都能听到我的惨叫声，哭喊着不想练了。我真的曾经打算过放弃，实在是太苦了，每天饿着肚子不算，还要受这样的苦，我从小到大从没受过这样的罪。当我和老师提出不想练的时候，老师说我不想练也可以，但是现在北京非典的情况很严重，你现在回不去，还不如再熬一下。老师这么一说，想起来电视报纸上都在讲非典，我们暂时是不能流动的，既然不能回来，我也只能熬下去了。那些天，我每天都要打电话回家流着眼泪诉苦，家里的人也很心痛，但是回不去，他们也只能安慰我，劝我再熬一熬。就这样，一个月的基础课上完了，我减肥了，胯也打开了，人一下子轻松了很多。当老师宣布我们可以恢复正常生活的时候，我们都非常高兴，第一餐我就狼吐虎咽啃下了一个大馒头，吃完了以后又拿二个，我从来没有觉得过馒头有那么好吃。

第二个月是正常上课，我们每天都要到学校去，初春的北京还很冷，老师不许我们穿太多的衣服，我们就穿着瑜伽服，外面套件羽绒服，就这样到学校去上课。我们虽然是莫汉大师的弟子，但是他一周就给我们上一堂课，平时带我们是卓娅大师，刚刚听说卓娅大师带我们的时候，都以为卓娅大师是一位印度美女，结果一见到，还是一位大汉。我们在学校见到的印度老师，发现身材都不苗条，而且都是男的，他们都会讲些中国话，但都讲不好。卓娅大师上课的时候，手上总是拿着一把很大的塑料三角尺，用尺子来检测我们的动作是否标准，对每一个动作，角度要求都非常苛刻。最简单的长坐，平常我们是背靠墙，盘腿坐着，这样保持身体是90度角。但是到他测试的时候，就不能靠着墙了，大家做在那里，闭着眼睛，他拿着尺子从后面一靠，角度准不准很清楚。

还有三角式，老师要求开始时两脚横向跳开两个肩宽，两手侧平举与肩平，两脚掌平行，脚后跟在一条直线，一气呵成，老师说转30度，我们就要双脚转30度，然后他用三角尺量我们跳转的角度够不够，这个动作真的把我们整死了。就这样以力量为主的初级教练员的36个基本体式，就这样一个动作一个动作被老师练出来了。那时候的学校比现在我们看到的教练的培训难度大得多了。现在我也看过，他们教练员培训，标准都放得很低了。我感觉初级教练这些动作是最难练的，因为我们一点基础都没有。等到这些都练好了以后，自己对于身体的力量掌控能力，有了很大的提高。在以后练习中级教练员和高级教练员的时候，困难就没有这么大了。也就是说基本功练扎实了，再练难度大的动作，困难也就小了。

就这样又严格学习了两个月以后，我们通过了初级教练员的考试，于是就给我们分到北京各个瑜伽馆里，当初级教练员了。初级教练员，就是给练瑜伽的学员做示范动作，老师说一个体位，我们就在台上做一个标准的动作，然后老师在底下对那些学员进行纠正。学员也以我们的动作为标准自己练习，我们一堂课下来一句话也不能说，就是做动作。我们那时候，每上一节课就能拿100元的工资，也就变成了一边学习，一边打工。不上课的时候，我们都回到学院里继续学习。半年以后，我考到了中级教练员，这就意味着可以开口了，也就是说能在底下辅导学员们做瑜伽动作了。工资也涨到了150元，在北京的日子过得就舒服多了，就不用家里补贴钱。那时候家里的经济也不宽裕，老公下岗了靠打工赚钱，我能够不需要补贴，家里的压力也减轻了。在北京练了一年终于考到了高级教练证，高级教练的工资也只有150，但是却能够接手高温课，高温课一堂就有300元，在05年这个工资很高了。

练了一年瑜伽，04年春节，我回家过年了，家里人都觉得我大变样了，不光是身材好了，而且性格脾气也温和多了。以前我就是个火爆脾气，但在外面磨练了一年，特别是练了瑜伽，心境有了很大的变化，人的性格也有了改变。家里人也很高兴，过完年我又回去，一边当教练，一边继续进修。第二年，又考到了私人教练证，档次更高了，收入也高多了。在北京当教练，我们同学间都有联系，我的几位师妹都没有结婚生孩子，不适合教高温课，所以他们接到课都和我换课。高温课就是在42度的环境下练瑜伽，通过大量出汗帮你排毒。一套高温体式有26个，学员在这样的高温下会出大量的汗，上课的时候，服务员会定时地进来给大家加水，保证人体内的正常水分。我们教练在上面的台位做演示时，其实温度没有那么高，一般在38度。据印度老师说，印度的气温比我们这里高，所以他们的高温课就是在室外太阳底下上，而北京只有在室内通过加温才能达到。一堂高温课一个多小时，大家都出很多的汗，学员的养生养颜效果很好，但是我们教练却很累。别的课我们经常可以几个瑜伽馆连着上，但教过高温课以后我们都会休息。我最喜欢的是晚上上高温课，这样回去睡一觉第二天又有精神了。

私人教练收入最高，一般都是给那些高收入的人上课，她们钱多，所以要求也和别人不同。其实各种内容和别的没有什么两样，无非就是根据不同的要求，为她设计不同的课程，也就是现在讲的私人定制。我们在教学之前，要给学员仔细地测量，不光身高体重，还要在胸围、腰围、臀围、手臂、腿等各方面都要有准确的数据。教过一定课程以后，检测练习的效果，有针对性的设计以后的课程。私人教练更多的是关注细节，因为是1对1的要根据个人不同的情况来设计安排，以达到最佳的练习效果。要求上这样课的一般都很有钱的人家，不愿意跟别的人一起练瑜伽，往往派车来接我们到他们家里去，为她们专门辅导。那时候，我在北京日子也过得很轻松，每天都是各个瑜伽馆里给人上课，有空的时候就到学校里继续进修。虽然那时候赚钱收入很高，出门打工能多赚点就赚点，当初去学瑜伽的时候交的1万3的学费，后来就是一个月的工资。我们那时候，大家都是一边打工一边继续进修，然后经常去逛商场买东西，以前工厂里拿着工资用起钱来都很紧，一下子挣到这么多钱，难免管不自己看到好东西就想买，最后也没有攒下几块钱。在北京待了两年多，孩子也慢慢大了，都上幼儿园了，自己也想家，家里人说，你已经都学好了，还是回来吧。这时候，我老公的工作也稳定了，收入也很不错，他希望回来，免得时间长了孩子会不亲，于是我也就回来了。

回来以后我当过瑜伽教练，三年前自己开了个瑜伽馆，按自己的所学和理解像学员们传授瑜伽。学员们学瑜伽跟我当年就不一样了，不需要像我那么苦。因为我当初是学教练员的，所以对动作的要求就是很标准的，而现在学员们来学瑜伽，主要是为了让自己从身、心、灵三方面进行全面修习，让自己变得更健康。学员练习瑜伽目的主要是减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,修心养性让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。所以他们练习瑜伽就简单易行了，有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”，因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。我在教学员的时候动作都要求他们用心去感受，究竟动作做到什么程度是次要的，但是你必须用心灵去感受动作努力的在向要求做就行了，比方说我要求你伸手碰到对面的墙壁，用心灵去感受到手和墙壁的距离在缩短，就达到效果了，在这个练习中达到人体和心灵最大限度的放松。

学员练瑜伽并不需要追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。我们当教练的需要给学员做最准确的动作，所以我们的练习和他们是不一样的，而现在练的最苦的是体位，但实际上真正难的还是更进一步的呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。很多人把瑜伽都当成是一种减肥的运动，我一开始也是这样想的，但通过了练习瑜伽知道了瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等，减肥只是练习瑜伽后的一个收获。通过11年的练习瑜伽，我感觉到我自己不仅在身体方面得到了很好的修炼，而且更重要的是在心灵方面得到很好的修炼，以前我性格很暴躁，现在觉得自己性格是越来越柔和，而且遇到事情心灵也会非常的淡定，也就是我们传统文化中常说的修身养性方面有了很大的提高。练瑜伽已经成为生活中的一个重要内容，将伴随我终身。