浙江省公民健康素养大讲堂10月27日下午在建德开讲，省人民医院的张勤教授带来了题为《拥抱明天，远离疾病》的医学理念新思考。

有病治病，没病防病

生病了怎么办？上医院、看医生、吃药。这是我们通常选择的做法，通过药物调节被动地治疗疾病。张教授向大家推荐了一种主动的自我调节方式，就是生活干预，用于一些慢性疾病的早期治疗。虽然起效慢，但副作用小。

张教授说：“没病防病不是没病的时候乱吃药，而是通过营养干预，适度运动和心理干预来起到防病、治病的效果。”具体来说就是应用能量代谢平衡原理，通过饮食，身体活动，辅助生活方式改良和营养素补充或限制等方法使人体达到健康标准。

另外，定期的体检是对健康的保养，就像汽车需要定期的保养维护，才能避免在半路出故障。通过各项功能的检查，确保身体处在正常状态，有问题早发现、早诊断、早治疗。

嘴紧腿勤，充足睡眠

健康是一项投资，最终是增值、保值，还是贬值，都取决于怎样的生活方式。张教授展示了1992年世界卫生组织公布的一组数据：在影响每个人健康与寿命的因素中，自己的生活方式占了60%，遗传占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，特殊的自然条件占7%。由此可见生活方式对于健康的影响占据了大半壁江山，而如何建立良好的生活方式，就要做到“嘴紧腿勤，充足睡眠”。睡眠的质量好坏和长短很难控制，所以要从嘴紧脚勤做起。

嘴紧是指控制饮食，要有一点饥饿感。美国相关研究表明：限制热量摄入可延迟疾病发生，降低死亡率。张教授说：“饥饿分两种：生理饥饿和心理饥饿。后者表现为到点了就想吃饭。要控制饮食，每次少吃一口，慢慢改变。”营养过剩和营养不足统称为营养不良，每天摄取的营养只要够生存就够了。

腿勤则是提倡运动，关键在于适度。张教授说：“宁可不运动也不要选择有伤害性的运动。”生命在于运动，也在于不动，就像长寿的乌龟。运动能够调整心态，能够降低静息心率，但要选择合适的运动，每周运动150分钟，平均每天22分钟是比较合理的。

有一定的自我约束，该紧的时候紧，该勤的时候勤，才是健康的生活方式。（实习记者 纪婕妤）