每日步行二十里 读书看报不可少

在杨村桥镇绪塘村，从事教育工作退休的沈子逢老师，在安排晚年生活时，平日养成了每天坚持步行，读书看报的生活规律与良好习惯，不仅在家里获知国内外大事，且人活得越来越有神气，仍周围的人羡慕不已。他高兴地说：“退休之后，自己通过养生的锻炼，觉得每天的生活很充实有意义，晚年生活过得有滋有味！”

今年已80岁的沈子逢老师身体硬朗，谈吐大方，性格温和。每天清晨5时起床，先到村口的路上一阵子晨跑，活动筋骨后，回家吃早餐。7点之后他开始沿着“绪塘-溪口-山边-黄饶-下涯”的路线，步行绕了一个大圈子，大约需要两三个小时，回到家里刚好吃中饭；另一条线路是“绪塘-十里埠-岱头-杨村桥-梓源”这两条线路都有20多里路程。怎么会想到步行来锻炼身体呢？沈老师说，退休之后，觉得生活过得特别的清闲，可心里感到十分的枯燥乏味。后来，他从报上看到了一则消息，有位退休的老人每天养成在家门口以步行锻炼身体习惯，不仅充实生活，且身体也越来越健康。自1994年起，他便每天坚持步行的习惯，一年四季，春夏秋冬，不管雨雪天，还是烈日炎炎，他都雷打不动，一到时间，就便提前准备好雨具或开水等必要的物品，就沿着自己确定的路线，健步如飞地行走。有时，他在途中，会遇到熟悉的人，便主动向别人打个招呼，聊一些家长里短的事情，问候一声好，说些开心的事，不仅愉悦身心，有助于交际与思维能力。“每个人到了晚年时，且不要将自己独自封闭，闷闷不乐，这样容易病魔缠身。每天与人交流与沟通，说说笑笑，像个老顽童，这样觉得越活越年轻一样。因此每天通过行走的运动，不仅方便，安全，还与不同的人群相互问个好，打个招呼，也是一种陶冶身心的有效方式！”

沈老师的养生还有一个特点，除了每天坚持步行一次，如果上午步行了，下午就在家里看看书报。如果下午行走，那么上午就在菜园地里做些力所能及的劳动，尽量做劳逸结合，体力不度操劳，这样有助于血液循环。另外，他在饮食上，注重荤素搭配，尽量吃得清淡些。身体如遇到什么病，就应该及时求医问药，，对症下药，将病情及时地预防与控制。不管怎样，每天中午时都要午休，随后在外出活动。20年来，他不喝酒、不抽烟、不赌博，喜欢与人健谈。眼不花，耳不聋，读书看报不需要戴眼镜，书本上米粒般的铅字，他都看得一清二楚。近几年来，他每次参加身体检查，其血压、体重、脂肪等各项指标都服合健康标准，不超标，令许多在场的体检医生连声夸赞。

宁文武