几乎所有人都曾出现“抽筋”这一情况，“抽筋”即肌肉痉挛，是一种突发的肌肉非自主收缩，常见于运动和睡眠期间，可导致暂时性剧烈疼痛，但通常不会对机体照成损伤。常发生的场景是在剧烈运动时、长时间运动后、睡眠时。 

哪些人是高危人群呢？ 

老年人：衰老导致的肌肉衰减使肌肉更易处于过度紧张状态。 

孕妇：妊娠期间额外增长的体重会对腿部肌肉造成更多压力。 

运动员：脱水、高运动量、肌肉损伤等原因都会导致肌肉痉挛风险的提高。 

几项简单的方法就能缓解“抽筋”，痉挛时拉伸肌肉，双脚分开站立，将重心放在痉挛侧，膝盖微弯；冷敷或者热敷，冷敷和热敷均可缓解痉挛导致的肌肉疼痛；按摩痉挛肌肉，按摩力度适中，持续5—10分钟即可缓解疼痛。 

养成良好的生活习惯，预防“抽筋”。足量饮水，平衡饮食，注意补充电解质；运动前后均做好拉伸活动，湿热天气避免过多剧烈运动，活动时穿舒适合脚的鞋子。

（通讯员 廖月琴）