现代生活节奏快压力大，欲求不满的人们难免焦虑，失眠的人比比皆是。据不完全统计，全中国有三到四成人正在失眠。失眠危害大，长期失眠会导致记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定、容易发脾气以及免疫力下降容易生病，更有因失眠而导致抑郁自杀的例子。

怎么样能算失眠，失眠会带来怎样的危害？ 

出现以下四个方面的症状，就可以被称为失眠： 

1在床上躺了半小时以上仍无法入睡 

每天晚上躺在床上很长时间都睡不着，早上都会比原来提早1小时以上醒来，睡眠过程中总是醒睡间隔发生(每次30分钟以上)，而且每天睡着的时间少于5小时，醒来后感到非常疲劳，全身乏力。 

2连续一个月出现睡不着的现象 

被诊断为失眠障碍的患者，期病程需达到一个病程以上，即连续一个月出现失眠症状，每周至少3次出现上述症状。 

3各方面功能在减退。 

失眠会给人带来极大的负面影响。精神方面，会出现记忆力衰退、各种机能活跃度下降、精神不集中、工作、学习生活中容易打瞌睡等。久而久之，学生会出现听课效率低，成绩明显下降;职场人士则在工作中容易出错。 

4.感到焦虑、痛苦、心情压抑。 

由于晚上无法入睡，因此在白天会出现四肢无力，面对不顺心的事情，容易发脾气，情绪暴躁；同时，由于担心夜晚睡不着，白天常常会出现焦虑、抑郁的情绪，严重者甚至会产生厌世思想，应加以警惕。 

失眠误区 

1、睡前运动 

剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，往往很难入睡。反而白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时进行。 

2.红酒助睡 

这是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌，甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒依赖。 

3.牛奶助睡眠，可能只是个心理安慰 

牛奶助眠的理论是这样的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但很遗憾的告诉大家，这只是一个理想状态。我们的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，但同时也阻碍了一些有益物质的进入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝的再多，它们能穿过血脑屏障的量也很少。 

失眠究竟该怎么做…… 

遵守这6条，啥也不用吃就能睡得香 

所以，过分依赖各种药物、保健品等常常收效甚微而且有害无益，遵守下面这6条，不吃药不喝酒，轻松制服失眠！ 

改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗； 

睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松； 

规律作息时间，按时睡按时起； 

不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情； 

上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床； 

睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。

(通讯员 方滋）