立冬是进入冬季的第一个节气，意味着冬季的真正来临。中医学认为，立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节，此时的养生保健尤其重要。常言道：“三九补一冬，来年无病痛”。 

因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在这段时间里，我们应该注意什么，如何规范合理的养生？小编询问到建德医院中医科主任张荣坤，让他从中医角度为我们提供建议。 

1、立冬后，穿衣避寒很重要，不做好保暖，人体内的阳气容易耗散，更容易染上风寒，特别要注意头颈、肚脐、脚三个部位受寒。 

2、冬季锻炼不宜太早，等太阳出来后开始比较好；也不宜太剧烈，避免大汗淋漓的运动，比较适宜的运动为：散步、快走、慢跑、打太极等运动量适中的项目。 

3、洗热水澡，泡热水脚。冬天寒，气血亏虚，冬寒就会趁虚而入，雪上加霜。热水澡有助于增加体内血液循环，身子从内而外暖出来。 

4、俗语说："冬令进补、春天打虎"，每到冬天，正是人们进补、藏精的好时节。冬季进补，还是以温补为主，避免暴饮暴食。进补还要找中医师进行辨证，不能清补、温补、大补、小补，不分轻重缓急一起上，那样不但达不到进补的目的，甚至还会因小失大，对身体造成不必要的危害。事实上，在临床上，每个人的情况不一样，有些人以清为补、有些人以通为补、有些人以化痰除湿为补等，不是只有补气养血、滋阴温阳才算是补，还是要根据具体年龄来看。 

冬季进补不仅要注意因人而异还要因地制宜。南方宜清补、北方宜温补、高原宜润补；少年重养，中年重调，老年重保；不同体质也应有不同的进补方法，例如阴虚体质多滋阴潜阳，阳虚体质多温阳补肾，血虚人多健脾补血，气虚人多益气补肺等。所以冬季进补最好请医生给予专业的指导。（通讯员 鄢子腾）