一.心理健康十大素养

第一条:心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

第二条:适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

第三条:出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

第四条:睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

第五条:抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

第六条:服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

第七条:儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

第八条:预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。

第九条:要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。

第十条:用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

二.疫情当下，护心小贴士

近期新冠疫情反复，一直牵动着大众的心，担忧、焦虑等负面情绪则趁虚而入，以至于出现不同程度的心理问题，“恐则气下，惊则气乱”，为缓解负面情绪的影响，帮助平复心情，需重视日常防护，做到心定神宁，坦然处之，关键是要做好以下几点：

（一）安全宣泄负面情绪

具体做到：

1、可以向朋友倾诉，交心对一个人的身心健康是非常重要的；

2、放松心情变换想象，当我们心中烦恼的时候，可以找一个安静的场所，坐下或者躺下，全身放松、面带微笑、轻轻地闭上眼睛，然后自上而下一个部位一个部位的放松身体；

3、哭出眼泪，当我们心中积压了不愉快的情绪时，不要强忍着故作“坚强”，该哭时不妨尽情地哭出来；

4、多参加娱乐活动，在家看电影、下棋、唱歌，尤其是高声唱歌，对宣泄不良情绪也是一种好方法；

5、怡情养性，阅读文艺书刊、观赏花鸟鱼虫等怡情养性的活动，可以间接地舒缓人们压抑的情绪，从而减轻人们心灵深处的负担。

（二）适宜应对当下情境

当我们经受挫折和打击时，有时会觉得前途无望，对自己失去信心，被种种烦恼所困扰，一旦无法排解，心情又会浮躁起来，这是一个合理化的现象。

如何让自己充满正能量，除提升自己，让自己鲜活起来，我们的内心深处会时有一个声音在呐喊“走出消沉状态，让自己找回原来的状态”，帮助推动我们以正确乐观的态度看待疫情，看待生活。

（三）增加与家人朋友的沟通

保持与家人的沟通和联系，告诉自己不是孤立无助，有很多家人和朋友都有着同样的经历，但他们都在关心你，爱护你，虽然不能出门走亲戚约朋友，但如今的网络如此先进发达，完全可以通过手机视频跟家人聊天，从言语和实际行动上告知身边的人大家都不是孤单的，而是抱团取暖的大集体。

（四）运动帮助缓解压力

我们可以通过调整呼吸（深而缓的呼吸）、冥想、做瑜伽、打太极、练习八段锦等放松身体的方式，激活我们的副交感神经系统，达到缓解压力的作用。

（五）寻求专业人士帮助

当你有需要的时候，及时寻求与相关的专业人士进行沟通，取得需要的帮助，以期得到及时的心理纾解。

（来源：建德四院）