近年来，越来越多的老年人参与体育锻炼。尽管大多老年人从事强度较小的运动项目，但因为老年期，软组织退化较快，且易损伤不易恢复，不正确的锻炼方法仍会导致软组织损伤等疾病。所以，老年人的体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应在运动过程中“偷点懒”，避免大强度的动作和长时间的活动。

太极拳运动虽然运动强度小、动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。老年人动作太标准会使膝关节的负荷过大，引起滑膜炎等关节炎，影响锻炼和日常生活。所以老年人打太极拳时，应“偷点懒”，提高身体重心，保持直立位运动。这样可减少膝关节负荷，减少疾病发生。太极剑、舞蹈等运动也应尽量避免强度较大的动作。

门球的运动量较小，接近日常活动。长时间门球运动也不易感到疲劳，一般人可活动２－３小时以上，特别是连续保持行走或站立姿势的时间较长。这样运动，可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变。因此打门球时也应“偷点懒”，趁别人打球的间隙坐一会儿，休息一下。这样可有效地调节腰肌和膝关节的负荷，起到锻炼而又不损伤的效果。千万不能感觉累了再休息，这就为时已晚。

老年人参加羽毛球、网球等活动量较大运动更应“偷点懒”，这样即达到锻炼的效果，又避免运动损伤。

通讯员：建德市疾病预防控制中心 李惠琴