很多高血压患者认为不能参加体育运动，其实不然，高血压患者不要剧烈运动，适量的体育活动对高血压的控制和治疗是有益的。

相关调查显示：经常性参加体育活动者血压普遍低于不常参加体育活动者，健康状况也明显优于后者，专家也一致认为体育活动对高血压的控制和治疗是有益的。适量的运动可以降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，减低血压；适量运动还可以减低血液黏稠度，改善和恢复患者的一般全身状况，稳定情绪，消除紧张和焦虑。

高血压患者康复体育运动选择要以有氧代谢运动为原则。要避免是运动中做推、拉、举的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目。较适合高血压患者康复体育运动种类有：气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等。

由于一天内血压的波动，为避免诱发病情加重，高血压患者选择运动锻炼的时间要避免清晨和晚间，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好，早上可到户外吸收新鲜空气，同时做一些按摩、气功、太极拳等活动。

运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动，则每次运动量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用。

（通讯员 李惠琴）