晚上一起走起来

城市夜走既不同于晚饭后的散步，又不同于简单的慢跑。它有一定的步幅、速度和距离要求，是一种比较考究的健身方式。

每个周三晚上，都可以看到有一群人步履匆匆地行走在洋安大桥上。这支队伍大概有二三十人，他们时而快步疾走，有时也会停下拍照合影，一路上说说笑笑，好不热闹。

走在最前面的领队手持一面“新安江夜户外”的红色旗子，带领着参加夜徒步的锻炼者，走上两个半到三个小时。每到周三、周五晚上的6点半，大家都自发地集合，只要天气允许就坚持锻炼，周一和周日也会有不定期的徒步活动。这样有组织的夜徒步已经开始了半年多。组织者林鹏说：“一开始只有我一个人走，在锻炼的时候我会发些图片在朋友圈。朋友们看到了之后都觉得有意思，也想加入进来，于是就组建了这个新安江夜户外群，起初只有七个人，后来朋友之间相互宣传，到现在群里已经有了150多个人。”

每次夜徒步，都会有二三十人参加。林鹏说：“步行所需的装备简单，不同年龄段的人都可以参加，非常适合作为集体活动，因为不会像跑步一样拉开太大的距离。”市民胡女士说：“走路对心、脑都很好，是全身运动。白天在办公室里坐久了，晚上要选择轻松一点的健身方式。”

在新安江，像胡女士这样白天工作，晚上才有时间锻炼的人蛮多，有的人又不想“禁锢”在健身房里，徒步夜行运动量不大，如果坚持锻炼就能起到健身效果。今年26岁的小徐是一名公务员，上班的大多时间都是坐在办公室。一次偶然的机会，她看到了“新安江夜户外”QQ群，因为喜欢运动，小徐就毫不犹豫地加入了，跟着走了一次，她就爱上了这项运动。小徐说徒步是一种时尚，是不花钱的“天然足底按摩”。

市民宝哥更是切身体会到了夜徒步带给自己的变化。45岁的宝哥是一名自由职业者，半年前体重有190多斤，高血压、高血糖一直困扰着他。在朋友的建议下，宝哥加入了“新安江夜户外”，参加了徒步运动，每次夜徒步，他都参加。半年下来，宝哥的体重减轻了30多斤，血压，血糖也都正常了。现在宝哥感觉身体的元气在渐渐恢复，浑身充满了力量。如今，宝哥拉着17岁的儿子小叶也加入了“新安江夜户外”。

通过大家口口相传，“新安江夜户外”队伍在不断壮大。25岁的小吴刚刚加入“新安江夜户外”，她说：“我喜欢夜跑，但一个人跑，寂寞不说，安全也是个问题。现在加入这个群，晚上跑步或者徒步有了伴，大家还可以相互督促，避免偷懒。穿上跑鞋，一起出发，顺带着聊聊天，锻炼过程也变得轻松愉快。”领队陈然说：“一边锻炼身体，一边还能欣赏新安江的美丽夜景，这样的健身方式真的很适合放松自己。”组织者林鹏希望有更多的年轻人加入到他们的队伍中去。

除了夜徒步，“新安江夜户外”也会定期组织户外活动，他们已经组织过马拉松毅行、徽杭古道徒步、穿越乌龙山等等。如果你有兴趣加入，不妨加入这支队伍，“ 新安江夜户外 ”QQ群52808238。（见习记者 吴燕 实习记者 纪婕妤）

“新安江夜户外”几条夜徒步路线

线路1：新广场—大润发—洋安大桥—白章线—山河埠—丰产村—山河村—山河隧道—白章线—建德大桥—江滨路—大润发—新广场。起终点均为新广场公厕旁立交桥上，全程约12.5公里，走完全程需2—2.5小时。

线路2：月亮湾—艾溪路—汪家—过铁路—白小线公路—农夫山泉—电厂大桥—新电路—江滨路—彩虹桥岗亭。起终点均为彩虹桥月亮湾侧桥头岗亭处，全程约10公里，走完全程需1.5—2小时。

夜徒步的注意事项

夜徒步是一种全身运动，不是所有人都适合夜走，要根据个人的体质和习惯进行选择，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。就是所谓的慢速开始，循序渐进。

徒步鞋、水、手电、宽松衣裤是必备装备，夜走时衣服要穿得鲜艳一点，最好结队进行，特别留意脚下，以免踩到石头或者凹凸不平的地方把脚扭伤，最好选择有灯光、可以看得清路面的地方进行，公园和小区是不错的选择。在城区走路时，一定要注意红绿灯，必须走人行横道。

从医学角度来说，夜走有缓解压力、强身健体的功效，特别对于失眠人群来说，晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡脚，更容易获得香甜的睡眠。