转眼又是一年重阳佳节来到，重阳节又称“登高节”，古时就有全家在这一天登高以辟邪的说法。在全民健康运动蓬勃发展的今天，登山成为仅次于马拉松的健身运动，许多地方也有在重阳节期间组织老年人集体登山的活动。

但从每年重阳登山活动来看，受伤的和半途退出的人数不少，人们不禁会问，登山这项古老的运动难道不适合现代老年人？其实这还需要一分为二地来看待。

一、登山是项好运动

不可否认，登山是一项非常有益的有氧运动，在登山过程中，不仅能锻炼到人的全身肌肉力量，特别是下肢力量，还能增强心肺功能，消耗多余的脂肪，对于保持体型有着不可替代的作用。

二、登山其实也有条件

这里指登山的内在条件和外在条件。首先来说内在条件，主要指人的年龄、身体状况、体能储备等，登山这项运动属于激烈的有氧运动，患有心血管疾病的人群尽量不要参于这项运动，哪怕要参加，也要经过医生专业的评估后方可参加。老年人的年纪较大，肌肉力量和体能储备上不及年轻人，登山速度要慢，要找到适应自己的节奏和速度，切忌盲目攀比。其次外在条件，一是装备，至少要穿双一包裹性良好的缓冲鞋子，最好是专业的登山鞋，不可穿皮鞋、布鞋等鞋子，由于这类鞋子没有支撑，会对下肢的稳定性造成不良影响，会损伤膝关节和踝关节；要穿宽松和透气的服装，当然也要保暖。二是路线，坡度过大，地面过于崎岖的路线不要选择，尽量选择平坦、平缓的路线进行。三是准备好水、干粮和急救药品等，登山过程中情况复杂，任何事情都有可能发生，准备好自己的后备物资至关重要，最好不要单独去登山，要结伴而行。

三、登山也要讲究技巧

作为一项全民参于的运动，门槛虽低，但也要讲究一定的技巧。首先，开始不要爬太快，登山是一项长时间的运动，要学会合理分配体能，一般来说，开始慢一些，一到两公里后找到一个自己认为最舒服的节奏，并把这个节奏保持到终点。其次，上山身体向前倾，下山身体略后仰，步子不要太大，体重大者或下肢力量欠佳者可借助登山杖等装备，最大限度减轻膝关节负重。第三，要学会科学补充体力，一般来说，登山过程中光靠补充水是不能满足身体需求的，建议有条件的选用佳得乐等运动饮料，可以很好地补充电解质和矿物质，也可以通过吃水果来补充电解质和维生素，一般不建议在开始的半小时以内补充食物，一般来说超过45分钟左右可以少量多次地开始补充能量了。

四、登山不可过量

和跑步一样，登山对膝盖是有一定程度的损伤的，适度的登山会让膝盖越来越强壮，但过度的登山会让膝盖来不及恢复而造成慢性劳损，膝盖软骨损伤是不可逆的，为了我们娇贵的膝盖，特别是老年朋友们，还是悠着点吧。

（通讯员  许春华）