这两天你是不是有消化不良、腹泻腹胀、头昏脑涨、四肢乏力、睡不醒、睡不着、视觉疲劳眼干眼酸？如果有，你可能得了“长假综合征”。

号称史上最长的长假就要结束了，减轻节后“长假综合征”，今明两天的调整很关键。

睡不醒、浑身没力怎么调？

很多人平时工作很忙，甚至连双休日也加班，国庆长假，难得休息几天，早睡晚起，却发现怎么也睡不醒。起来后，浑身没力，感觉像生了一场大病一样。

医生说，这有点像长跑后突然停下来人很难受一样，主要是作息突然改变导致的。建议最后两天，要恢复上班时的作息时间。另外适当锻炼一下身体，比如早上出去跑步或快走，让人兴奋起来。

旅游回来太累怎么调？

今年国庆长假，许多著名景点排队严重，出门旅游，体力消耗很大。人一累，抵抗力会下降，病菌就会趁机发作，这也是旅游回来后，很多人会感冒发烧的原因。

这两天如果发现嗓子有点不舒服，有感冒症状，建议早上起来用盐水漱口，白天要多喝白开水，能喝得下多少就喝多少。并补充一些维生素C，比如吃一些橘子或每天来一颗泡腾片。

喝点菊花茶，可以清肝火，对平定情绪，缓解疲劳也有帮助。

肠胃不适怎么调？

“在外旅游，饮食习惯和饮食结构的改变对肠胃刺激比较大，简单来讲就是水土不服，出现腹泻、便秘、消化不良、厌食等都是很常见的现象，比较容易发生急性肠胃炎或胃肠功能紊乱。还有的人是宅家里吃了睡、睡了吃，引起肠胃不适。”

浙医二院消化科副主任医师、硕士生导师陆新良说，这些症状不一定会马上发作，因个人体质和适应能力的不同，有的人会等回到家中或假期结束后才发作。

“接下来两天，总的原则是饮食清淡配粗粮，增加绿色蔬菜比例，多喝粥和汤，戒零食。”

陆医师说，汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整，比如萝卜汤。尤其是多喝开水，可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

紫菜、芝麻、苹果、木瓜等，对帮助排泄身体内的废物及毒素，促进新陈代谢等也有帮助。

此外，陆医师还特别推荐了一款改善肠胃功能的简单食谱——杭白菊胡萝卜汤：菊花6克，胡萝卜100克。将胡萝卜洗净切片，杭菊备用；在锅中放水烧开，先下杭菊煮开，再放入胡萝卜片煮熟；加入盐、香油调味。

最后推荐一个有助于消化的腹式呼吸法，每天饭后半小时后做，每天三次，每次15分钟——吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。此法可主动排除人体废物，促进了胃腹运动，改变消化机能。

视觉疲劳

被忽视的“长假综合征”

长假出游一年比一年拥挤，很多人干脆宅家里和电脑、电视机抱团游。

“长假里持续性过度用眼，就会引发‘视屏终端综合征’，出现眼酸、眼困、眼胀、眼干等症状，觉得电脑特别亮，会畏光，甚至不能持久集中视力看一个事物，久了就会模糊等。”

浙江省眼科医院杭州院区视光诊疗中心主治医生陈岩说，“视屏终端综合征”以青少年群体居多，治疗起来说简单也简单，最佳方法就是暂停或尽量少用电视机或电脑。如果觉得眼睛还是不舒服，可以用五六十摄氏度的温热毛巾敷眼，每天1-2次，每次10分钟。也可以去医院配一些不含防腐剂的人工泪液。平时有意识地活动眼珠和眨眼睛。还可以补充A、B维生素，或用菊花、决明子和枸杞等泡茶喝，有清肝明目的功效。

今明两天让孩子多看书跑跑步

今年杭州中小学的国庆假期按城区不同，分别有10-11天。孩子们假期都是怎么安排的？假期最后两天要如何调整？

采荷二小一年级班主任傅利平老师说，整个班的孩子几乎都在外面玩，呆在杭州的几乎没有。有两三个孩子出国旅游，一半孩子在国内旅游，还有一半孩子跟着父母回老家体验农村生活。这几天班级的QQ群很热闹，大家都在传出去玩的照片，有些孩子在老家挖板栗、摸鱼，玩嗨了。

傅老师说，一年级的孩子刚在学校适应了一个月，这个长假玩得很开心，很容易反弹回到幼儿园的状态，第一天上课心不静是自然的。建议家长假期的最后两天不要再带孩子出去游玩，让孩子在家调整作息和心情。一些年龄小的孩子回学校时可能会哭闹，家长要提前做思想工作。这两天多跟孩子聊聊学校好玩的事，让孩子放松一些。

采荷一小四年级班主任蒲晓花老师也做了一个调查，联系到的37名学生，有三个学生出省旅游，目的地分别是北京、武汉、厦门。短途旅游的20人，回老家的14人。

蒲老师说，从调查来看，现在家长安排孩子假期时比较理性。尽管这样，因为放得时间比较长，11天长假后，可能还是会有一些学生会有“假期综合征”。接下来两天最重要的是把作息调整过来，多锻炼，跑步、打球等运动可以让人变得精神。这两天可以去书店、图书馆或者博物馆逛逛，把心静下来，还可以去安静的地方散散步。总之一点，最后两天让生活的节奏慢一些，不要太兴奋。

作者：记者 章贝佳 姜晓蓉 通讯员 方序 叶秋玲